체형교정 썸네일형 리스트형 ★Body Type Toon(체형교정툰)★ #02. 체형교정 플랭크의 6가지 보상자세 ★Body Type Toon(체형교정툰)★ #02. 체형교정 플랭크의 6가지 보상자세 플랭크를 지도 하다 보면 흔히 만날 수 있는 보상 패턴입니다.대부분 자신의 체형이 그대로 플랭크 자세로 나타나는 경우가 많습니다. 사람은 생긴대로 움직이기 쉽기 때문입니다. 이런 보상 자세를 캐치하고, 제어하여 바른 자세를 지속 할 수 있도록 만드는 것이체형교정 전문가의 역할입니다. (1편에 이어 2편에서도 부탁드리는 말씀은, 체형교정을 목적으로 하는 플랭크에 관한 내용이므로, 복부의 강한 자극, 어깨 안정화를 위한 변형 동작, 둔근 라인을 위한 동작 등 목적을 분명히 하는 운동이 좋지 않다고 말씀 드리는 것이 아닙니다.목적이 분명하고, 원리를 반영할 수 있는 소신이 있는 운동은 어떤 운동도 좋은 운동입니다. 다만, 그.. 더보기 ★Body Type Toon(체형교정툰)★ #01. 플랭크 했는데 목이 아프다? 허리가 아프다? ★Body Type Toon(체형교정툰)★ #01. 플랭크 했는데 목이 아프다? 허리가 아프다? - 내용 보시기 전 당부의 말씀 드립니다체형교정을 목적으로 하는 '체형교정 플랭크(Corrective plank)' 에 관한 내용입니다. 운동의 목적 자체가 바른체형, 바른자세, 통증완화, 기능증진에 맞추어져 있으므로다이어트나, 보다 강한 복부의 자극, 선명한 복근을 위한 자세 등다양한 목적하에 수행되는 플랭크 동작이 나쁘다고 말씀 드리는 부분이 아니므로 운동에 관한 오해가 생기지 않았으면 합니다. 다양한 운동 방법과 운동 전문가 선생님들의 소신을 존중합니다. ▶︎[선착순 300명 무료] 골반틀어진 사람을 위한 셀프 골반교정 가이드북http://bit.ly/2bcbGd9 ▶︎좌 우 어깨 비대칭 셀프 교정 가이.. 더보기 ★3분만에 끝내는 기능해부학 Anatomytoon(아나토미툰)★ #03. 관절의 잠김, 열림(느슨함) ★3분만에 끝내는 기능해부학 Anatomytoon(아나토미툰)★#03. 관절의 잠김, 열림(느슨함) 관절의 잠긴 위치는 관절면 사이의 결합성(일치성)이 최대가 되는 위치입니다.열린 위치는 잠기지 않은 위치를 말하는데요. 우선 정의에 가까운 이 용어와 개념을 이해 하시는 것은 꼭 필요합니다. 관절이 잠겨 있을 수록 안정성이 높지만 운동성은 떨어지고,관절이 열려 있을 수록 운동성은 유리하지만 안정성은 떨어집니다.(하지만 잠겨 있을수록 안정성이 높다는 말에서, 수동적인 안정성에 가까운 개념이므로 능동적인 근육의 힘이 강하다 라는 의미로 생각해서는 안됩니다.) 중요한 것은 안정성과 운동성의 밸런스 입니다. 예를 들어 오른쪽 고관절과, 왼쪽 고관절 중상대적으로 안정성이 높은 곳은 운동성을 높여주고,상대적으로 운동.. 더보기 ★3분만에 끝내는 기능해부학 : Anatomytoon(아나토미툰)★ #01.인체를 표현하는 3가지 면 ★3분만에 끝내는 기능해부학 : Anatomytoon(아나토미툰)★#01.인체를 표현하는 3가지 면 항상 기초가 문제 였습니다.^^기초라 하면1.용어2.해부학3.기능해부학 이렇게 3가지 입니다.이 부분만 해결되고 나면 체형교정은 정말 재미있고 쉬워집니다.만약 기초가 해결되지 않는다면 체형교정 공부의 기쁨이 줄어들 수 있습니다.저는 체형교정전문가 선생님들께서 이런 기쁨을 100% 다 가져 가셨으면 좋겠습니다. 그럼에도 불구하고 공부하기 싫고,와닿지도 않고,귀찮은 것이 바로 기초. 용어, 해부학, 기능해부학 입니다. 그래서 이번에 새롭게"3분만에 끝내는 기능해부학 : Anatomytoon(아나토미툰)" 을 기획하게 되었습니다. 제가 대학 1학년때 공부 했던 수준으로 하여아주 기초적이면서 반드시 알고 가셨으면.. 더보기 FRT : Trunk lateral flexion test 를 보고 체형 맞추기 FRT : Trunk lateral flexion test 를 보고 이 사람의 체형을 유추해 맞춰 봅시다. Q1.선 자세에서 골반은 어느쪽으로 돌출되어 있을까? Lt. or Rt. Q2.무릎뼈(슬개골)의 높이는 어느쪽이 더 높을까? Lt. or Rt. Q3.요방형근은 어느쪽이 더 긴장되어 있을까? Lt. or Rt. Q4.흉추, 요추는 어느쪽으로 휘어져 있을까? Lt. or Rt. Q5.바지는 어느쪽을 먼저 입을까? Lt. or Rt. ---------------------------------- 체형은 움직임을 반영합니다. 쉽게 말해 생긴대로 움직인다는 말입니다. 그 사람의 체형만 보아도 이런 FRT 를 할때, 걸어갈때 혹은 운동할때 어떻게 움직일지 알 수 있습니다. 반대로 움직이는 것만 보아도 이 사.. 더보기 생리통을 완화시켜주는 꿀팁! (BODY1ST Ver.) 생리통을 완화시켜주는 꿀팁! 체형과 관계된 건강퍼스트 버전이에요~~^^ 생리통이 있는 여성분들중대부분이 그림에 보는 것과 같은 체형!체형교정전문가 과정에서 이야기 하는 Side Type A (Kyphotic- Lordotic postrure) 가 많아요~ 골반은 우리 생식기를 담고 있는 그릇이죠~~~그릇이 기울어지면 안에 있는 내용물도 기울어지고 쏟아질 수 있겠죠?저렇게 기울어진 골반과 허리,약한 복부 근육들 때문에 생리때가 되어 혈관이 부풀어 오르면서 생리통을 발생시킬 수 있을거에요~~ 이런 분들은 우선 순환이 안되는꽉 끼는 스키니진이나 미니스커트 같은건 피해주는게 좋아요~~ 너무 꽉 끼는 옷은다리 움직임을 방해해서 골반과 허리 움직임을 더 과하게 만들 수 있어요~ 엎드려 누우면 대표적으로 저렇게체형이.. 더보기 골반 교정할때 꼭 알아야 하는 골반의 중립정렬 Pelvic Neutral alignment 골반 교정할때 꼭 알아야 하는 ▶골반중립정렬(Pelvic Neutral alignment)◀ 틀어진 골반을 교정 하기 위해 운동을 적용할때, 골반의 중립 정렬을 이해하고 있는 것은 아주 중요합니다^^ A.만약 골반이 앞으로 기울어지고, 요추 전만이 증가된 사람의 교정을 위해 약해진 복횡근이나 외복사근을 트레이닝 할 목적으로 배꼽을 당기고 바닥에 허리와 등을 완전히 붙인 상태를 만들어 주세요~ 라고 한다면 정말 멋진 운동 적용이 아닐 수 없습니다. B.하지만 골반이 뒤로 기울어지고, 요추가 편평해진 사람에게 똑같은 운동을 시키고자 한다면 다시 한번 '생각'해볼 필요가 있습니다. 앞서 언급한 운동지도법은 말그대로 골반을 뒤로 기울이게 만들고, 복부근육 중 약해지기 쉬운 복횡근이나 복사근의 수축을 통해 허리를.. 더보기 회전근개 Rotator cuff 를 위한 밴드운동 루틴 7가지 회전근개를 위한 밴드운동 루틴 7가지Rotator cuff exercise use elastic band 회전근개를 위한 운동으로 열린사슬(OKC) 에서 하는 탄성 밴드 운동 7가지를 소개 합니다. 아주 기본적인 운동 루틴이라쉽게 따라 하실 수 있습니다. 그림 보시면서 따라 해보시기 바랍니다. 1. Medial External Rotation팔을 몸 옆에 둔 자세에서 천천히 바깥쪽으로 돌려(외회전) 준다.15~20회 반복 2.Medial Internal rotation 팔을 몸 옆에 둔 자세에서 천천히 안쪽으로 돌려(내회전) 준다.15~20회 반복 3.Ventral External rotation 팔을 90도 앞으로 굽힌(굴곡) 자세에서 천천히 바깥쪽으로 돌려(외회전) 준다.15~20회 반복 4.Vent.. 더보기 회전근개 Rotator cuff 해부학 회전근개 (Rotator Cuff) 는 어깨뼈(견갑골, Scapulae)에서 부터 위팔뼈(상완골, Humerus) 까지 붙어있습니다.정직인 자세에서는 어깨뼈가 잘 고정된 상태에서위팔뼈를 잘 붙잡아 고정하는 역할을 하고, 우리가 팔을 들어 올리거나, 배드민턴, 야구 등 어깨의 움직임을 많이 요구하는 스포츠 활동은 물론이고글자를 쓰고, 그림을 그리는 등 손의 정교한 움직임을 발생시키기 위해먼저 어깨를 안정 시켜 주는 역할까지. 우리가 살면서 팔을 쓰는 어떤 일을 할때 회전근개가 쓰여지지 않는 경우는 거의 없다고 생각하면 됩니다. 야구 등의 스포츠 활동에서 너무 과하게 사용되어 부상당하기 쉽고,잘못된 움직임이나 조절 결함, 잘못된 근육사용 패턴 등으로 인해서약해지고 손상받기 쉽습니다. 또한 어깨뼈와 팔뼈의 잘.. 더보기 어깨뼈(견갑골, Scapulae) 의 주요 명칭 모아보기 ◼︎어깨뼈 주요 명칭 모아보기◼︎ 어깨뼈(견갑골, Scapulae) 의 주요 부위 명칭입니다. 생김새를 다시 한번 보면서 그 부위를 뭐라고 부르는지,그리고 그 부위에는 어떤 근육들이 붙는지,그 부위가 불균형 상태와 무슨 관계가 있는지,그런 불균형으로 인해 나타날 수 있는 움직임 결함은 어떤 것이 있을지 생각해봅시다.보고 지나가는 것 보다 파트너와 함께 서로 그 부위를 한번씩 만져보는 연습을 하는것도 아주 좋은 방법입니다. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
