교정운동 썸네일형 리스트형 회전근개 Rotator cuff 를 위한 밴드운동 루틴 7가지 회전근개를 위한 밴드운동 루틴 7가지Rotator cuff exercise use elastic band 회전근개를 위한 운동으로 열린사슬(OKC) 에서 하는 탄성 밴드 운동 7가지를 소개 합니다. 아주 기본적인 운동 루틴이라쉽게 따라 하실 수 있습니다. 그림 보시면서 따라 해보시기 바랍니다. 1. Medial External Rotation팔을 몸 옆에 둔 자세에서 천천히 바깥쪽으로 돌려(외회전) 준다.15~20회 반복 2.Medial Internal rotation 팔을 몸 옆에 둔 자세에서 천천히 안쪽으로 돌려(내회전) 준다.15~20회 반복 3.Ventral External rotation 팔을 90도 앞으로 굽힌(굴곡) 자세에서 천천히 바깥쪽으로 돌려(외회전) 준다.15~20회 반복 4.Vent.. 더보기 소리우의 자세법칙 3가지 항상 바르게 있을 수 있다면 좋겠지만소리우의 자세 법칙에 따르면우리의 자세 불균형에 대해 조금은 이해할 수 있다. 법칙1. 안정 법칙 사람은 가급적 불필요한 근육의 피로를 피하고안정을 얻기 위해서 긴장을 풀고 이완된 자세를 취하려는 속성이 있다. 법칙2. 비대칭성의 법칙 사람의 가장 자연스러운 자세는 편안함을 취하기 위해무의식적으로 발로되는 비대칭적 자세이다. 법칙3. 교대의 법칙 신체가 아무리 편안한 자세로 있다 하더라도 그 자세가 오래지속되면 피로가 쌓여서다른 자세로 바꾸려고 한다. 3가지 법칙에서 공통적으로 제시 된 것은“사람은 불편한것을 싫어하고 편안한 것을 추구한다.” 는것이다. 하지만 소리우가 제시한 자세 법칙 3가지는“좋은 자세법칙 3가지” 가 아니라는 점을 기억해야 한다. “자세 법칙대로 .. 더보기 이전 1 다음
